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来源:长沙567GO健身教练培训学院 时间:2019/1/7 17:25:50
长沙健身教练培训学校全程教学在自有健身俱乐部中以实战为核心培训的过程就是工作的过程,大大提高了培训效率和学员的学习效率,多位业内授课,结合当前国际先进的健身培训理念及中国健身市场的各种实际需求,搭建起全行业的“为实用而生”健身教练培训课程体系,。
X腿,膝外翻:髋内收肌放松+臀中肌强化!
髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群(hip abduction)是一对拮抗肌!一方收缩,另一方就好伸展!互相配合!
髋内收肌群是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作。
臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一,负责稳定骨盆与外展的动作
当其中一方的太过僵紧或强壮时,失去平衡而增加受伤的风险。
对于大部份的运动员来说,这一对肌肉出现不平衡的状况是十分普遍的!
而大部份的运动员处於僵紧强壮的髋内收肌群,并伴随着无力的臀中肌,这是十分普遍的状况,这样不平衡的状况造成膝盖呈现「Valgus(外翻)」的状况,也就是膝盖更往身体中线的方向移动,增加了所谓的跑者膝或是ACL受伤的风险。
要如何改善这样的状况呢?
有二种改善的方式“伸展髋内收肌群”或“强化臀中肌”。让这一对拮抗肌处于平衡状况
1.髋内收肌群张力太强,太活跃,我们需要放松拉伸它!
方法是先利用泡沫轴进行放松,然后再拉伸!
(静态)伸展会降低神经系统的敏感度,而敏感度降低的意思是说「髋内收肌群不会在不该启动的时候启动」。不能让髋内收肌群过度敏感,我们需要的是让髋内收肌群知道「如何」及「何时」不做事。因此伸展髋内收肌群也有助於改善。
2.强化臀中肌!
强化练臀中肌有很多的方式,而非常好用的工具就是“环状弹力带(mini band)”
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