长沙健身培训分享增肌的方案（下）

　　相信不少人都有这样的疑问，然后又担心自己是否训练错了，食物吃错了，还是DNA出错了?小编十分明白诸位的这种苦恼，试问有哪位健身朋友没经历过这阶段。增肌途中你们正在经历或者可能会遇到的问题，大多都相似，这篇文章探讨了6项大家可能遇到的问题。可能你只是遇到了这些问题，却没有一个供你参考的解决方案。而你的困惑，将在这里得到终结。

　　困扰一

　　无法获得较低的腹部脂肪

　　对于大多数人来说，腹部是脂肪堆积的重灾区，腹部也是难以去除，让人头疼的区域，没有任何方法能够特定去除某一个部位的脂肪，只有依靠时间，逐渐减少。

　　解决方案：毅力

　　真正能够解决腹部脂肪的问题就是依靠正确的减脂策略，锲而不舍的坚持，减去越多脂肪的时候，就越有可能显露出腹部脂肪，为了加度，提率，遵循以下几点。

　　HIIT ——代谢率是维持脂肪含量的因素，代谢率会随着你的年龄，和生活方式改变，进行高强度间歇训练将获得全天较高的代谢率，每隔几小时进行走动，也对代谢率有一定帮助。

　　肌肉——肌肉不像脂肪，它能让代谢变的活跃起来，肌肉越多，代谢率越高。

　　体内荷尔蒙平衡——脂肪的堆积一定程度上是由于荷尔蒙因素，特别是雌激素，皮质醇和胰岛素，所以，增加良好的生活习惯和健康的饮食有助于体内荷尔蒙的平衡。

　　困扰二

　　力量很大，问题是不见体形的变化

　　力量获得明显增长，隔两个月力量就会突破个人成绩，但肌肉看不到任何变化，虽然两者可以兼得，但如果方法使用错误，就会出现此类问题。

　　解决方法：多方面考虑

　　肌肉增长与力量虽然密不可分，但对于目标不同，训练安排的结构也会略有不同。

　　增加训练次数——降低重量，完成次数范围在 8-12 次范围内。

　　保持较低体脂——让体脂保持在较低的数量，有助于肌肉更加清晰。

　　均衡发展——虽然你可以在某一个项目上力量大幅度增长，但平衡发展至关重要，匀称的肩、背、胸、腿、核心、手臂将会在视觉上帮助你获得信心。

　　困扰三

　　局部无法获得增长

　　你每日都在刻苦的训练，希望身体各个部位获得好的结果，但你身体某一个局部就是不见增长。即使你对它进行所有有效的 " 攻击 "，也依旧如此。这个时候，可能你所能做的好的事情就是停止训练。

　　解决方案 : 重新评估

　　短暂的停止训练可以让你重新对自己进行评估，所做的动作，频率以及对肌肉训练的强度等等。大多数训练者都是进行的局部分化训练，每个部位一周一次，所以要考虑是不是一周一次的频率不足以刺激肌肉的增长，包括训练的动作，因为肌肉有强大的适应能力，你使用相同的训练进行了很长时间，肌肉已经适应动作，所以考虑更换动作，来获得新的增长突破。

　　无论你是想要增肌，或者是减肥，这都没有的方法。你所看到的那些体形健美的大咖，他们都已经过了数年的科学训练，所以才有了惹人羡慕的身材。因此，目前你需要做的仍旧是：坚持，然后发现问题解决问题，再坚持，一直坚持下去!