硬拉时需要注意的事项

　　硬拉是一个伟大的动作，但是有时一个要求非常高的动作，想要做的硬拉需要做好很多小细节，其中重要的莫过于核心的稳定!

　　一个好的硬拉动作一定要稳，脊柱始终保持自然中立的位置，同时在上下的过程中要保持固定的运动轨迹，没有前后左右的重心偏移，脊柱以及骨盆歪斜!

　　提升硬拉动作稳定性的训练有很多，从基础的呼吸训练，抗移动训练以及类似动作模式学习，今天我们要给大家介绍一个非常棒的硬拉变化式，来帮助你让硬拉更稳定!

　　需要注意的事项

　　做法和传统的罗马尼亚硬拉一样!屈髋俯身向下，把放了落到小腿中间位置，感受到大腿后侧和臀部的张力，然后用臀部和大腿后侧的力量向上拉起杠铃!

　　慢而流畅的控制下落的轨迹，让杠静静的直线向下移动，同时保持你的脊柱稳定中立

　　在进行这个动作时，建议选择中等重量来进行，这样会更有助于你的动作变得稳定!

　　对于初次尝试的训练者来说，建议让弹力带短一点!

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